腎臓を守る！人工透析を防ぐ“らくらく腎臓リハビリ”｜今日からできる運動＆食生活の新常識
ももんがパピContents
🩷今日のテーマに込めた想い
「腎臓って、一度悪くなったらもう治らない」と思っていませんか？
私も昔はそう信じていました。でも――いまの医療は、その常識をひっくり返しています。
運動や食事の工夫で“腎臓の寿命”を延ばすことができる時代になりました。
その新しい考え方を提唱したのが、東北大学名誉教授の上月正博先生。
「腎臓リハビリ」という方法を通じて、多くの人が人工透析を避けることに成功しているそうです。
今日は、このニュースをもとに「腎臓を長持ちさせる運動と食生活の新常識」を、
パンダ君とハムスターちゃんと一緒に、やさしく解説していきます。
ポチップ
✅3つのポイントで理解する「腎臓リハビリ」
✅① 「安静」が腎臓を弱くする！？運動が守る理由
昔は「腎臓病の人は安静に」と言われていましたが、今では真逆。
筋肉を動かすことで血流がよくなり、腎臓への負担も減ります。
動かないと筋肉が減り、体のバランスが崩れて腎機能もダウン。
だから、“無理なく動く”ことが腎臓の長生きにつながるのです。
✅② 「制限」より「調整」！食べ方で腎臓は守れる
「肉は禁止」「塩分カット」などの厳しい制限はもう古い時代。
今は、低たんぱくごはんを活用したり、加工食品を控えたりと、
バランスと工夫で“普通の食生活”を楽しめる時代になりました。
✅③ 未来を変える“今日の小さな一歩”
腎臓を守るのは難しいことではありません。
壁腕立て、椅子スクワット、水分補給など、
「今日からできること」を積み重ねるだけでいいのです。
“がんばらない継続”こそ最高の薬です。
🧩本文｜「腎臓リハビリ」で人生が変わる
「こんなニュース」をわかりやすく解説します👇
2025年10月31日の東洋経済オンラインの記事では、
上月正博先生（東北大学名誉教授）が提唱する「腎臓リハビリ」によって、
人工透析を回避できた患者さんが数多く報告されていると紹介されました。
🐼パンダ君とハムスターちゃんの会話で学ぶ💬
パンダ君：「ハムちゃん、腎臓が悪くなったらもう戻らないって聞いたけど、本当？」
ハムスターちゃん：「昔はそう言われてたけど、今は“腎臓リハビリ”で回復を目指せるんだって！」
パンダ君：「リハビリって、腎臓にもあるの!?」
ハムスターちゃん：「あるんだよ🐹✨運動と食事で“腎臓の寿命”を延ばせるんだって！」
🏃♂️① 「安静」はもう古い？運動が腎臓を守る理由
昔は腎臓病の人には「安静」が推奨されていました。
でも、安静すぎると筋肉がどんどん落ちて、体力や代謝も低下。
結果的に、腎臓への負担が増えるという悪循環に陥るのです。
筋肉が減ると、体は自分の筋肉を分解してたんぱく質を作り出そうとします。
それはつまり「たんぱく質の過剰摂取」と同じ状態。腎臓に余計な負担をかけてしまいます。
ハムスターちゃん：「つまり、“動かないこと”が腎臓を弱らせるんだね！」
パンダ君：「なるほど〜、筋肉が腎臓を助けてるのか！」
💪② 腎臓リハビリの“すごい運動”4選
上月先生が紹介している「らくらく筋トレ」は、運動が苦手な人でもできる優しい内容です。
代表的な4つのメニューを見てみましょう。
1️⃣ 壁腕立て伏せ
壁に向かって腕立て伏せをするだけ。腕・胸・肩を効率的に鍛えます。
背中をまっすぐ、かかとを床につけたまま行うのがコツ。
2️⃣ 椅子スクワット
椅子に軽く腰を下ろして、ゆっくり立ち上がる。
太ももやお尻の筋肉を刺激して、下半身の血流を改善します。
3️⃣ かかと上げ運動
立ったまま、ゆっくりかかとを上げ下げ。
ふくらはぎの筋肉を使ってポンプのように血を巡らせます。
4️⃣ もも上げ運動
背筋を伸ばし、片脚ずつ軽く上げる。
全身のバランスを整え、腎臓にやさしい全身運動です。
ハムスターちゃん：「全部おうちでできるね！」
パンダ君：「ジム通いしなくていいなら、ボクでも続けられそう🐼！」
🍖③ 「肉は禁止」はもう古い！食べ方の工夫で変わる
以前は「腎臓が悪い人は肉を食べない方がいい」と言われていました。
でも今は、低たんぱくごはんを使えば肉を楽しめる時代です。
白ごはんには意外とたんぱく質が含まれていますが、
低たんぱく米を使うことで、その分をお肉から摂取できるようになります。
ハムスターちゃん：「つまり、我慢よりも“置き換え”が大事！」
パンダ君：「焼き肉も食べられるの!?」
ハムスターちゃん：「うん！でも塩ダレは控えめにね🐹」
🧂④ 加工食品に潜む“リン”が腎臓を疲れさせる
最近の研究では、「リン」を多く摂ると腎機能が早く低下することが分かっています。
特に、加工食品に含まれる“無機リン”は吸収率が高く、要注意です。
ソーセージ、ハム、カップ麺、スナック菓子など、
手軽な食品ほどリンが多い傾向にあります。
ハムスターちゃん：「スーパーで“無添加”“リン不使用”って書いてある商品を選ぶのがコツだよ！」
パンダ君：「なるほど…忙しいからって、コンビニ食ばかりは危ないんだね🐼」
💧⑤ 「水」と「継続」が最高の薬
腎臓は、体の“フィルター”。
血液をきれいに保つには、しっかり水を流してあげることが大切です。
さらに、どんな運動や食事も、続けることが一番の特効薬。
1日5分でもいい、毎日“腎臓にやさしい行動”を続けましょう。
パンダ君：「水を飲むこともリハビリなんだね！」
ハムスターちゃん：「そう！“がんばらない継続”が一番強いんだよ🐹」
🌱まとめ
腎臓を守る秘訣は――
「安静より、動く」「我慢より、工夫」「一気より、継続」。
腎臓リハビリは、特別な人だけのものではありません。
今日からできる“やさしい運動”と“おいしい工夫”で、
あなたの腎臓は、きっと長生きしてくれます。
ハムスターちゃん：「パンダ君、明日から“壁腕立て”いっしょにやろっか！」
パンダ君：「うん！腎臓も筋肉も、長持ち計画スタートだ🐼💪」
📚引用元
・タイトル：『「人工透析にならずに済んだ」→【専門医が推奨】「腎臓の寿命」を長くする“すごい運動”4選』
・URL：https://toyokeizai.net/articles/-/914207?display=b
