👉 「20歳から始まる“腎臓の老化”を止める方法｜パンダ君と学ぶ腎臓寿命ののばし方」
ももんがパピ🐼ヘルスケアとお金に関わる難しいことをシンプルに解説します
おはようございます☀️ももんがパピです。今日もヘルスケアやお金に関するニュースをわかりやすく解説して、読者の皆様方のヘルスリテラシー向上にお役に立てれば幸いです。
🩷今日のテーマに込めた想い
今日のテーマは「腎臓寿命をのばす方法」です。
みなさん、「腎臓」って聞くと、ちょっと地味な臓器だと思いませんか？ でも実は、体の中で“フィルター”のように働いて、血液をきれいにしてくれるとても大事な臓器なんです。
最近の研究では、「腎臓の老化は20歳から始まる」と言われています。
えっ、そんなに早いの!? と驚いた方も多いでしょう。
でも実はこれは、加齢の自然な流れ。大事なのは“あきらめること”ではなく、“スピードをゆるめること”なんです。
今回は、東北大学名誉教授の上月正博先生が提唱する「腎臓リハビリ」の考え方をもとに、
パンダ君とハムスターちゃんが“腎臓を長生きさせるコツ”を、やさしく・生活目線でお話しします。
✅① 腎臓は20歳からゆっくり老け始める
腎臓には「ネフロン」という血液をきれいにする小さな装置が200万個あります。
でもこのネフロンは“消耗品”。20歳を過ぎると少しずつ減っていき、60歳では半分くらいになると言われています。
だからこそ、腎臓を守る習慣を早めに始めることが大切なんです。
✅② 加齢だけじゃない、“体の使い方”も影響する
腎臓を疲れさせる原因には、高血圧や糖質の摂りすぎ、塩分の多い食事、運動不足などもあります。
逆に、適度なウォーキングや軽い筋トレ、塩分控えめの食事などを心がければ、腎臓の負担を減らせます。
腎臓リハビリとは、「動くことで守る」新しい考え方なんです。
✅③ 腎臓を守ることは、“医療費”を守ること
腎機能が落ちて透析が必要になると、年間の医療費は数百万円にもなります。
でも、生活習慣で腎臓寿命をのばせば、健康寿命もお金の寿命も延びます。
「腎臓をいたわる＝未来の自分への貯金」なんです。
💬こんなニュースをわかりやすく解説します
2025年10月17日の東洋経済オンラインの記事「20歳から衰え始める『腎臓寿命』をのばす方法」より。
🐼パンダ君「ねぇハムスターちゃん、腎臓ってそんなに早く老けちゃうの？」
🐹ハムスターちゃん「そうなのよパンダ君！20歳から少しずつネフロンっていう腎臓のフィルターが減っていくんだって！」
🐼「ネフロン？なんかポケモンみたいな名前だね」
🐹「ふふっ。でも本当に大事なのよ。血液の中の“ゴミ”をきれいにする装置なんだから」
🐼「じゃあ減ったらどうなるの？」
🐹「汚れた血液が体に残っちゃって、むくみや高血圧、疲れやすさの原因になるの。進むと透析が必要になっちゃうのよ」
🐼「えぇ〜😱 それは怖い！ どうすれば守れるの？」
🐹「上月先生が言ってたの。『腎臓リハビリ』が大事なんだって。軽い運動と、塩分・糖分・たんぱく質のバランスを整えることよ」
🐼「運動って、どんなの？」
🐹「ウォーキングや軽い筋トレでいいの。体を動かすことで血流がよくなって、腎臓のネフロンも元気になるんだって！」
🐼「それならできそう！ぼく、毎日パンダ歩きしてるし！」
🐹「え、パンダ歩きって何？」
🐼「竹の子を探しながら1時間ウロウロすること🐾」
🐹「……それでも、運動にはなるかもね（笑）」
🐼「じゃあ、食べ物は？」
🐹「味の濃いラーメン、ジュース、スナックは控えめにね。あと水をしっかり飲むのも大事！」
🐼「うーん、竹汁で水分補給しようかな🍃」
🐹「それはたぶん違う😂」
🐼「でもさ、こういうのって年をとってから気をつけるもんだと思ってたよ」
🐹「そこがポイント！ 20代から腎臓の老化は始まるの。だから“早く始めるほど得”なんだよ」
🐼「なるほど。腎臓を守ることは、未来の自分を助けることなんだね」
🐹「そうそう！腎臓を大事にすれば、医療費の節約にもなるし、元気に旅行だって行けるんだから」
🐼「じゃあ今日から“強腎活（きょうじんかつ）”はじめよう！」
🐹「なにそれ（笑）でもいいね！パンダ君の“腎臓推し活”って感じ」
🐼「腎臓、推していこ〜💪🐼」
🐹「うん、一緒に“腎臓長生きチャレンジ”がんばろっ！」
📘まとめ
腎臓は静かに、でも確実に年齢とともに老いていく臓器です。
けれど、「早く気づいて、少しでも労わる」だけで、腎臓寿命も人生の健康寿命も大きく変わります。
ウォーキング・減塩・水分補給。この3つが、未来の“強腎臓”を育てるカギです。
また、本記事の引用元は以下になっております。
・タイトル：20歳から衰え始める｢腎臓寿命｣をのばす方法――腎機能低下を進める最大のリスクとは
・URL：https://toyokeizai.net/articles/-/911479?display=b
